当前位置: 主页 > 心理咨询 > 情绪压力 > 焦虑 >

心理学家教你如何科学地释放怒气

 
时间:2017-05-03 16:26点击:
如何科学的释放怒气
 
        把怒气发在他人身上,或压抑你内在的怒气,这是不健康的生气方式。我们大多数人都懂得压抑愤怒,把它窝在心里,于是怒气就转向了内在。这常常会导致抑郁。如果感到抑郁,你就问自己,是否对任何事怀有怒气。如果答案是肯定的,再问自己是在生谁的气,为了什么而生气。瑞意荣成心理咨询中心王老师说:如果要从抑郁中走出来,你必须去感受愤怒,并学会用有意识的、负责任的方式把它表达出来。



一下是心理咨询中心王老师总结出的一种既好用又简单的方法:

  生气静心法  

  有意识及负责任地允许怒气被表达出来,也是一种静心,和静静坐着,观照呼吸一样重要。如果你承载着许多压抑的怒气,请每天做一次生气静心,至少做一个月。在这之后,你就可以只在需要的时候做。生气静心至少要持续五分钟,最好单独在房间里进行,这样没有人可以听到你。
  生气静心能让压抑在你内在的怒气完全表达出来,用一句基本的句子从头到尾支持你做静心,那就是:“我非常的生气”。

  现在静心开始,就让怒气表达出来,大声地说出你想说的话,一旦开始了就不要停下来。找个对象或东西发泄怒气,让怒气流动。如果你骂不出话来了,就回到那个基本句,一直重复这个句子,直到下一股要表达的怒气升起。大声地吼出你想说的话是很重要的,这样你才能听见怒气在说些什么,这样做有助于在怒气流过你的时候,你与愤怒带来的故事保持脱离关系,一直处在当下。

  瑞意荣成心理咨询中心王老师说:这不是压抑内心,也不是试图去除掉怒气,你把怒气存在和表达的权利还给它。你必须敲对音符,找对音调,并且用完美的面部表情去表达。如果愿意,你可以紧握双拳,在必要时还可以去打健身房打沙袋,也可以来瑞意荣成心理咨询中心宣泄室来发泄咱们的情绪。
        夸大你的愤怒会有帮助,怒气是不讲道理的,它要诅咒、谩骂、责怪。

  生气静心是一种对怒气的欢祝,如果这样过了一会儿,你开始笑了起来,那你就完美地表达了怒气。怒气是蛮横无礼的,你不用太严肃地看待它。只是将它表达出来,享受它,用玩乐的方式让它从你的内在爆发,一直持续到它觉得完成了。你对怒气负责任的表达,会让你得到自由。

  当我鼓励你去表达愤慨或暴怒时,我相信你会以负责的态度去做,在这些感受的表达中,不要扯上任何人。你的怒气不是别人的错,因为没有人可以让你生气。你会生气是因为你内在聚积了压抑已久的愤怒,你必须为此负责。事实上那些惹你生气的人是你的朋友,他们为你带来释放一些压抑怒气的机会,你甚至应该感谢他们才对。


         景玉敏 女 发展与教育心理学专业硕士; 国家二级心理咨询师; 青少年成长指导师; 爸妈在线签约咨询师; 河北省心理协会会员; 邢台心理咨询中心公益活动大使。..
         邢台心理咨询师韩雪荣硕士学位,副教授,1990年毕业于河北大学教育系,邢台学院心理学教师,国家二级心理咨询师,兼职邢台学院心理咨询中心,心理咨询师培训讲师,邢台职工爱心驿站志愿者。...
         陈军,男,心理学研究生,国家二级心理咨询师 认知疗法、森田疗法、团体治疗、焦点解决短期心理治疗、叙事疗法等)以及沙盘游戏。....
         陈秀英女, 国家二级心理咨询师,副教授...
------分隔线----------------------------

地址:邢台市桥东区新华路财满街东口路南五层(新世纪西口)

电话:电话:0319-3663308 手机:15831919946 QQ:410978905
网址:www.xingtaixinli.com 信箱:410978905@qq.com

Copyright 2015-2020 邢台市心理卫生协会版权所有
网站备案:冀ICP备15000575号 冀公网安备 13050002001353号